วิธีจัดชุดขนมแห้งสำหรับเดินป่าและตั้งแคมป์

คำตอบด่วน

ในการจัดชุดขนมที่ไม่เน่าเสียง่ายสำหรับการเดินป่าและการตั้งแคมป์ ให้เลือกของที่มีน้ำหนักเบา เก็บได้นาน และให้โปรตีนและไฟเบอร์โดยไม่ใส่น้ำตาลมากเกินไป เน้นแพ็กที่แบ่งสัดส่วนไว้แล้ว เพิ่มของกินเล่นชิ้นเล็กๆ สองสามอย่าง และจัดทุกอย่างในภาชนะกันกระแทกที่พอดีกับเป้สะพายหลังของคุณ

ไม่ว่าคุณจะออกเดินป่าแบบไปเช้าเย็นกลับหรือทริปตั้งแคมป์ช่วงสุดสัปดาห์ ขนมที่เลือกสรรมาอย่างดีสามารถส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณได้ ขนมที่ไม่เน่าเสียง่ายซึ่งมีโปรตีนสูงและน้ำตาลต่ำช่วยให้คุณมีพลังงานโดยไม่ทำให้เป้หนักเกินไปหรือบูดเสียในความร้อน

คู่มือนี้จะพาคุณผ่านการสร้างชุดขนมที่ใช้งานได้จริง พกพาง่าย และทานเพลินระหว่างทางบนเส้นทางได้จริง คุณจะได้เรียนรู้ว่าควรเลือกอะไร ควรหลีกเลี่ยงอะไร และวิธีจัดแพ็กทุกอย่างให้อยู่รอดจนถึงปลายทาง

สิ่งที่ควรมองหาในขนมเดินป่าที่ไม่เน่าเสียง่าย

เมื่อเลือกขนมสำหรับเดินป่าหรือตั้งแคมป์ ให้จัดลำดับความสำคัญของรายการที่เก็บได้นาน น้ำหนักเบา และให้พลังงานหนาแน่นพอที่จะทำให้คุณไปต่อได้ ตัวเลือกที่มีโปรตีนสูงช่วยเรื่องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและความอิ่ม ในขณะที่สูตรน้ำตาลต่ำป้องกันพลังงานตก มองหาขนมที่มาในปริมาณต่อหน่วยเพื่อให้หยิบไปได้เลยโดยไม่ต้องตวง

เนื้อสัมผัสก็สำคัญเช่นกัน ขนมกรุบกรอบอย่าง snack mix และ granola ให้ความพอใจในการเคี้ยว แต่บดง่ายได้เช่นกัน เลือกของที่ทนทานหรือจัดไว้ในภาชนะแข็ง หลีกเลี่ยงของที่ละลาย เช่น ช็อกโกแลตบาร์ที่ไม่มีเคลือบที่คงตัว เว้นแต่คุณจะเดินป่าในอากาศเย็น

กฎง่ายๆ คือจัดรสชาติและเนื้อสัมผัสที่หลากหลายเพื่อให้ไม่น่าเบื่อ รวมรสชาติคาวและหวานเข้าด้วยกัน และพิจารณาระดับกิจกรรมของคุณ—การเดินป่านานขึ้นต้องการแคลอรีและโปรตีนมากขึ้น ในขณะที่การเดินระยะสั้นอาจต้องการเพียงขนมเบาๆ

• ตรวจสอบวันหมดอายุก่อนจัดแพ็ก—ที่ไม่เน่าเสียง่ายไม่ได้หมายความว่าอยู่ได้ตลอดกาล
• ตั้งเป้าขนมที่มีโปรตีนอย่างน้อย 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเพื่อรองรับพลังงานที่ยั่งยืน

วิธีสร้างชุดขนมของคุณ: ทีละขั้นตอน

เริ่มต้นด้วยการเลือกฐานของขนมโปรตีนสูง น้ำตาลต่ำ Catalina Crunch snack mixes และ cereals เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเพราะกรุบกรอบ เก็บได้นาน และมาในแพ็กที่แบ่งสัดส่วนไว้แล้ว ตัวอย่างเช่น Cheddar Snack Size Snack Mix Multipack ให้รสชาติคาวที่ผสมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เพรทเซลถั่วชิกพี ชีสกรอบ ถั่วเหลืองพัฟ และซีเรียล—ทั้งหมดในขนาดที่ทานเล่นได้เหมาะสำหรับการเดินป่า

จากนั้น เพิ่มตัวเลือกหวานที่ยังเข้ากับเป้าหมายโภชนาการของคุณ Fruity Snack Size Cereal Multipack ให้ซีเรียลโปรตีนสูง น้ำตาลต่ำพร้อมรสผลไม้ เหมาะสำหรับของว่างด่วน หรือลอง Sea Salt Caramel Chocolate Cookie Bars สำหรับคำที่ฟุ่มเฟือยกว่าที่ไม่ละลายง่ายเท่าช็อกโกแลตธรรมดา

สุดท้าย พิจารณาการควบคุมปริมาณ แพ็กขนาดทานเล่นช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและทำให้ง่ายต่อการแบ่งขนมให้คนในกลุ่ม หากคุณจัดเอง ใช้ถุงซิปล็อกเล็กและติดฉลากด้วยสิ่งที่อยู่และวันที่

• ผสมผสานรสชาติ—คาวและหวาน—เพื่อให้ชุดขนมของคุณน่าสนใจ
• รวมขนมเค็มเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปกับเหงื่อ

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการจัดแพ็กที่ควรหลีกเลี่ยง

หนึ่งในข้อผิดพลาดใหญ่ที่สุดคือการจัดขนมในถุงบางๆ ที่บดง่าย ใช้ภาชนะแข็งหรือกระเป๋าสำหรับขนมโดยเฉพาะเพื่อปกป้องของที่แตกง่ายอย่างซีเรียลและ snack mix ข้อผิดพลาดอีกอย่างคือการลืมจัดให้พอ—หรือจัดมากเกินไป ประมาณการ 200-300 แคลอรีต่อชั่วโมงของการเดินป่าระดับปานกลาง และปรับตามก้าวและร่างกายของคุณ

นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการนำขนมที่มีน้ำตาลสูงหรือละลายเร็ว น้ำตาลอาจทำให้พลังงานขึ้นแล้วพุ่งลง และช็อกโกแลตละลายก็เละเทะ ยึดติดกับตัวเลือกน้ำตาลต่ำและเลือกบาร์หรือมิกซ์ที่มีโครงสร้างคงตัว

สุดท้าย อย่าลืมเก็บขยะกลับออกไป แม้แต่ห่อขนมที่ไม่เน่าเสียง่ายก็ควรนำออกเพื่อไม่ทิ้งร่องรอย นำถุงขยะเล็กๆ ติดไปและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชุดของคุณ

• พกถุงขยะใบเล็กติดไว้เสมอเพื่อเก็บห่อและเศษขนมกลับออกไป
• ทดสอบชุดขนมของคุณในการเดินป่าระยะสั้นก่อนทริปยาวเพื่อดูว่าอะไรใช้ได้

5 ขั้นตอนในการประกอบชุดขนมที่ไม่เน่าเสียง่ายของคุณ

1. เลือกขนมพื้นฐานของคุณ: เลือกของโปรตีนสูง น้ำตาลต่ำที่เก็บได้นาน รวมมิกซ์รสคาวอย่าง Cheddar Snack Size Snack Mix Multipack และตัวเลือกหวานอย่าง Fruity Snack Size Cereal Multipack จุดตรวจ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละขนมมีโปรตีนอย่างน้อย 5 กรัมและน้ำตาลน้อยกว่า 8 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
2. เพิ่มของกินเล่นชิ้นเล็ก: รวมบาร์หนึ่งหรือสองอันที่ไม่ละลายง่าย เช่น Sea Salt Caramel Chocolate Cookie Bars เพื่อเป็นของว่างที่น่าพึงพอใจที่ยังเข้ากับไลฟ์สไตล์น้ำตาลต่ำของคุณ จุดตรวจ: หลีกเลี่ยงบาร์ที่มีเคลือบช็อกโกแลตซึ่งสามารถละลายในอากาศร้อน
3. แบ่งสัดส่วนทุกอย่าง: หากขนมของคุณยังไม่ได้แบ่งสัดส่วน ให้แบ่งเป็นถุงซิปล็อกขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค ติดฉลากแต่ละถุงด้วยสิ่งที่อยู่และประมาณการแคลอรี จุดตรวจ: ตั้งเป้า 200-300 แคลอรีต่อชั่วโมงของการเดินป่าเพื่อรักษาพลังงาน
4. จัดในภาชนะกันกระแทก: ใช้ภาชนะแข็งหรือกระเป๋าสำหรับขนมโดยเฉพาะเพื่อปกป้องของที่แตกง่ายอย่างซีเรียลและ snack mix วางของหนักไว้ด้านล่างและของเบากว่าด้านบน จุดตรวจ: เขย่าเป้ของคุณ—หากได้ยินเสียงเศษขนม แสดงว่าภาชนะของคุณไม่ปกป้องเพียงพอ
5. ทดสอบและปรับ: นำชุดขนมของคุณไปเดินป่าระยะสั้นเพื่อดูว่าอะไรใช้ได้ สังเกตว่าคุณกินรายการไหนจริงและไม่ได้กิน แล้วปรับปริมาณสำหรับทริปถัดไป จุดตรวจ: ปรับแต่งชุดของคุณตามความต้องการพลังงานส่วนบุคคลและความชอบด้านรสชาติ

สิ่งจำเป็นสำหรับชุดขนมจาก Catalina Crunch

• Cheddar Snack Size Snack Mix Multipack: มิกซ์กรุบกรอบของเราที่ผสมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เพรทเซลถั่วชิกพี ชีสกรอบ ถั่วเหลืองพัฟ & ซีเรียลพร้อมรสเชดดาร์อ่อนๆ นุ่มนวล ตอนนี้มาในขนาดทานเล่น พกพาง่าย! มิกซ์รสคาวนี้เหมาะสำหรับการเดินป่าเพราะแบ่งสัดส่วนแล้ว เก็บได้นาน และให้ความกรุบกรอบที่พอใจซึ่งทนทานต่อการถูกโยนในเป้
• Fruity Snack Size Cereal Multipack: Catalina Crunch Fruity Snack Size Cereal Multipack ให้ซีเรียลโปรตีนสูง น้ำตาลต่ำที่คุณชื่นชอบ ตอนนี้ในขนาดทานเล่นที่สะดวก แต่ละแพ็กเต็มไปด้วยรสผลไม้ฉ่ำๆ ทำให้เหมาะสำหรับการทานเล่นระหว่างทางหรือเป็นของว่างที่รวดเร็วและน่าพึงพอใจ ตัวเลือกหวานน้ำตาลต่ำที่เพิ่มความหลากหลายให้ชุดของคุณและช่วยระงับความอยากโดยไม่ทำลายเป้าหมายโภชนาการของคุณ
• Sea Salt Caramel Chocolate Cookie Bars: ดื่มด่ำกับรสชาติเข้มข้นและน่าพึงพอใจของ Catalina Crunch Sea Salt Caramel Chocolate Cookie Bars แต่ละแท่งผสมผสานช็อกโกแลตนุ่มละมุน ชิ้นคุกกี้กรุบกรอบ และไส้คาราเมลสีทอง โรยเกลือทะเลเล็กน้อยเพื่อให้ได้รสหวานเค็มที่สมดุลอย่างลงตัว บาร์นี้เป็นขนมที่ทนทาน ไม่ละลาย และให้รสชาติหวานเค็มที่เพิ่มพลัง เหมาะสำหรับเป็นตัวช่วยเสริมกำลังใจบนเส้นทาง

การจัดชุดขนมที่ไม่เน่าเสียง่ายสำหรับการเดินป่าและการตั้งแคมป์ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน เน้นตัวเลือกโปรตีนสูง น้ำตาลต่ำที่แบ่งสัดส่วนและกันกระแทกได้ แล้วคุณจะได้รับพลังงานและความพึงพอใจบนเส้นทาง เริ่มต้นด้วยรายการโปรดจาก Catalina Crunch สองสามรายการ ทดสอบชุดของคุณ และปรับเปลี่ยนตามที่คุณเรียนรู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณที่สุด